ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาที/วัน 4 วัน/สัปดาห์ ต่อเนื่อง 10 สัปดาห์ สม่ำเสมอ ค่าใดในร่างกายจะเพิ่มมากที่สุด?
ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 30 นาที/วัน 4 วัน/สัปดาห์ ต่อเนื่องกัน10สัปดาห์ สม่ำเสมอ ค่าใดในร่างกายจะเพิ่มมากที่สุด?
A. Bone mass
B. Lean body mass
C. Muscle strength
D. Resting heart rate
E. Maximal oxygen consumption
คำตอบ: E. Maximal oxygen consumption (VOmax)
เหตุผล:
การวิ่ง 30 นาที/วัน 4 วัน/สัปดาห์ เป็นเวลา 10 สัปดาห์ ถือเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ แอโรบิก (aerobic exercise) ที่สม่ำเสมอ และมีผลโดยตรงต่อการปรับปรุงสมรรถภาพระบบหัวใจและหายใจ (cardiorespiratory fitness)
E. Maximal oxygen consumption (VOmax) คือค่าสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนได้ขณะออกกำลังกายหนักสุด เป็นตัวชี้วัดความฟิตของระบบแอโรบิกโดยตรง การฝึกแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอจะกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวของหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนเลือด และกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ VOmax เพิ่มขึ้นได้ชัดเจน ภายในระยะเวลา 812 สัปดาห์
ตัวเลือกอื่นอาจมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง แต่ไม่ชัดเจนหรือมากที่สุดเมื่อเทียบกับ VOmax:
A. Bone mass การวิ่งแบบกระทบพื้นอาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกบ้าง แต่ผลจะชัดเจนน้อยกว่าและต้องการระยะเวลานานมาก โดยเฉพาะในคนวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ
B. Lean body mass การวิ่งแบบแอโรบิกอาจลดไขมันได้บ้าง แต่ไม่ค่อยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากนัก (อาจไม่เปลี่ยนหรือเพิ่มเล็กน้อยมาก)
C. Muscle strength การวิ่งแบบ endurance ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ (muscle endurance) แต่ไม่เพิ่มความแข็งแรงสูงสุด (strength) ซึ่งต้องอาศัยการฝึกแรงต้าน (resistance training)
D. Resting heart rate การฝึกแอโรบิกจะ ลด อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (resting heart rate) ไม่ใช่เพิ่ม เนื่องจากการปรับตัวของหัวใจให้ปั๊มเลือดได้ประสิทธิภาพมากขึ้น
ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อเนื่องเป็นเวลานาน (10 สัปดาห์) จะทำให้ Maximal oxygen consumption เพิ่มขึ้นมากที่สุด อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับตัวเลือกอื่น
